AUGURI

AUGURI da Greenline Iliana Franceschini GYM Personal Trainer

4 motivi per chiamare un Gym Personal Trainer subito

Personal Trainer Pro # 1: Ti insegnano cose nuove

Se siete nuovi per l'esperienza in palestra, lavorare con un personal trainer è una idea intelligente. Molte palestre offrono una sessione gratuita per verificare e familiarizzare, poi altre sessioni di approfondimento possono aiutare a perfezionare il modulo.

Personal Trainer Pro # 2: Sono come il terapeuta

Il tuo allenatore può essere la persona perfetta per parlare e sfogarsi mentre si fanno gli esercizi, bilanciamento e sollevamento.

Personal Trainer Pro # 3: Hanno un occhio obiettivo

Abbiamo tutti le aree o le zone che vorremmo far lavorare, e solo il personal trainer può dirvi realisticamente cosa aspettarsi con ogni allenamento, ma anche come ottimizzare una sessione di lavoro per migliorare i diversi gruppi muscolari

Personal Trainer Pro # 4: Ci aiutano a superare i nostri limiti

Proprio quando pensi che non si può andare avanti, che non ce la fai, che è inutile perché sei esausto, loro sono lì a motivarti e incentivarti a resistere per ottenere i risultati che desideri.

Fumare compromette il rendimento nello Sport

Fumo e attività sportiva sono incompatibili, rappresentano cioè un binomio insostenibile.


Nel mondo dello sport non è così infrequente incontrare un fumatore, soprattutto tra gli sportivi dilettanti, ma è sbagliato, perché il l fumo provoca un sovraccarico per cuore e sistema circolatorio, aumentando la frequenza cardiaca e la pressione arteriosa, favorisce la comparsa di episodi ipoglicemici a digiuno, provoca una minore utilizzazione della vitamina C e una maggiore suscettibilità a contrarre infezioni dell’apparato respiratorio.


Il fumo infatti riduce la disponibilità di ossigeno per i tessuti, anche quindi quello muscolare, ed aumenta i livelli di monossido di carbonio nell’organismo.
Questo si traduce in un più facile affaticamento e di conseguenza in un minor rendimento fisico, non solo nello sport, ma anche in tutte le altre normali attività motorie quotidiane, quali camminare o salire e scendere le scale.


Il fumo di sigaretta riduce quindi la funzione cardiaca e respiratoria con conseguente comparsa di un respiro breve e affannoso. Sfruttando meno il metabolismo aerobico si deve ricorrere a quello anaerobico, e perciò ad una precoce formazione dell’acido lattico, che si accumula nei muscoli.

Il fumo quindi, credetemi, danneggia qualsiasi performance sportiva.

Fusione tra sport e danza

Altro esempio di grande fusione tra sport e danza, tra armonia e dinamicità, è la ginnastica ritmica.

Le basi della ginnastica ritmica sono una certa grazia, la flessuosità e la femminilità (è per questo motivo che è considerata una delle discipline che maggiormente esalta alcune caratteristiche del corpo femminile). L’età giusta per iniziare è tra i 5 e i 7 anni, quando il fisico è più pronto ad abituarsi a certe sollecitazioni.

Questa disciplina si basa su un lavoro che viene costruito giorno per giorno e che necessita di una grande flessibilità delle articolazioni e di una perfetta coordinazione dei movimenti. Lo sforzo fisico è generalmente breve, ma molto intenso e richiede una notevole forza e potenza muscolare.

E non è solo uno sport individuale, come spesso si crede; oltre agli esercizi singoli, si può lavorare anche in coppia o in 5 persone. Durante le esecuzioni di squadra le atlete devono interagire tra loro scambiandosi, per esempio, gli attrezzi, questo comporta complicità, stima e fiducia reciproche. Ottima disciplina quindi per crescere...

Ginnastica Zumba

Ginnastica Zumba: una disciplina che unisce il fitness alla danza. 

Obiettivi: Dimagrire, tonificare e mantenersi in forma divertendosi.

Le ultime novità che arricchiscono la versione base della ginnastica Zumba Fitness. 

Ecco quali sono:

• Ginnastica Zumba Toning: allenamento divertente, al tempo stesso intenso e facile da seguire. Lo Zumba Toning scolpisce e tonifica il tuo corpo utilizzando le coreografie più coinvolgenti, grazie all’aiuto degli Zumba Toning Sticks. L’allenamento Zumba Toning aumenterà i tuoi battiti cardiaci e lavorerà sui tuoi muscoli mentre balli! Questo corso ti darà l’opportunità di allenarti in modo divertente e assolutamente nuovo!
• Ginnastica Zumba Gold: riservato ad una fascia di popolazione che è cresciuta ballando ed è una generazione che ha ancora passione, energia e bisogno di divertirsi (per esempio per gli over 60). Zumba Gold è stato pensato specificamente per adattare i movimenti del programma originale Zumba Fitness alle persone più mature, sia quelle attive che i principianti.
• Ginnastica Zumbatomic: prevede programmi di allenamento per ragazzi che sono importanti per prevenire l’obesità infantile e combattere la sedentarietà. Zumbatomic è stato creato proprio con questi obiettivi ed è adorato dai ragazzi che amano ballare, muoversi e cantare ascoltando la loro musica preferita. Fusione tra i movimenti base di Zumba e le coreografie dinamiche questa versione serve per creare un allenamento più divertente.

Palestre certificate per la promozione della salute e per l'esercizio fisico come terapia

Palestre certificate dal Servizio sanitario regionale

Una rete di palestre e strutture sportive certificate dal Servizio sanitario regionale per l'attività fisica a tutela della salute e per la promozione della salute e per l'esercizio fisico come terapia, ovvero prescritta come terapia da medici a persone con specifici problemi di salute.
La prevede il progetto regionale “Palestra sicura: prevenzione e benessere” che indica due tipi di strutture sportive: le “palestre etiche” e le “palestre sicure”.

Due sono le tipologie di palestre e strutture sportive: le “palestre etiche” dove si può svolgere attività fisica finalizzata alla prevenzione e alla tutela della salute e dove si sviluppano azioni di contrasto all'uso improprio di farmaci, interventi di prevenzione dei rischi legati al consumo di sostanze psicoattive (alcol e sostanze stupefacenti) e delle sostanze dopanti, interventi per favorire un corretta alimentazione e limitare l'uso di integratori alimentari ; le “palestre sicure” dove è possibile praticare l’attività fisica prescritta come terapia dai medici del Servizio sanitario regionale in quanto vi opera personale specializzato e opportunamente formato e dove sono in dotazione defibrillatori cardiaci.

Nel percorso di riconoscimento pubblico delle palestre che promuovono il benessere, il primo livello è rappresentato dall'adesione volontaria ad un Codice Etico che contiene principi generali e impegni specifici di soggetti che realizzano attività sportive e motorie in collaborazione con gli Enti Locali e le Aziende Sanitarie. (Delibera di Giunta ER 1154/2011, pag. 8).

Postura compromessa

Lo stile di vita del terzo millennio, fatto di ore e ore passate seduti davanti a un computer, scarpe sbagliate, troppo piatte o troppo alte, e pesi da portare, fa sì che il nostro corpo sia sottoposto a degli stress considerevoli, con i dolori alla colonna vertebrale oppure il torcicollo che ne possono derivare (per fare 2 esempi). 

Il mal di schiena, in particolare, può esplodere in seguit a diversi fattori: primi fra tutti la sedentarietà e la postura sbagliata, ai quali si possono aggiungere calzature non adeguate e pesi eccessivi non bilanciati portati durante l’arco della giornata. L’accumulo di tali fattori porta ad un’alterazione della curvatura fisiologica della colonna e ad una conseguente usura dei dischi intervertebrali, che si disidratano e collassano.

Molti potrebbero pensare che siano le donne ad avere i maggiori problemi, perché più portate a seguire i dettami della moda, che impone l’uso di maxibag e ballerine rasoterra o tacchi vertiginosi (non il massimo per la schiena) ma è emerso che anche gli uomini adottano sempre di più dei comportamenti sbagliati per stare la passo con le ultime tendenze in materia di tecnologia. 

Circa due milioni di maschi italiani soffrono di mal di schiena, e parte delle cause sono da ricercare proprio negli accessori che molti uomini si portano appresso nell’arco della giornata. Oltre alle scarpe sbagliate e alla cattiva abitudine di molti uomini di tenere il portafoglio nella tasca posteriore anche quando guidano o rimangono seduti per molto tempo, sono anche gli oggetti hi-tech a causare dei problemi non indifferenti: computer portatili, iPad, smartphone, agende… tutti questi strumenti elettronici insieme possono arrivare a pesare anche sui 5 chili, quando il peso massimo consigliato da portare in spalla è 2 chili. Anche la maneggevolezza dei moderni netbook possono avere delle conseguenze negative, perché li si possono usare in tutte le posizioni, anche da sdraiati, mentre sarebbe meglio usarli da seduti, tenendo la schiena dritta e le spalle rilassate.

Ma quali sono le soluzioni che si possono adottare in caso di problemi alla schiena derivanti da una postura e da uno stile di vita sbagliati?

1° intervenire in modo tempestivo

2° non trascurare il problema

3° fare subito esercizi di ginnastica posturale cervicale e dorsale

4° aumentare subito l’attività fisica

5° adottare uno stile di vita più sano e una serie di piccoli accorgimenti.

Gym Personal Trainer: chi se lo può permettere?

Il personal trainer non è affatto un privilegio da star! Molti lo pensano, ma non è così: fidatevi! Lo testimoniano tanti clienti che ho avuto negli ultimi anni e che non necessariamente appartengono al ceto medio-alto!


Anzi, ho avuto la fortuna di allenare diverse persone con uno stipendio standard ed alcune addirittura con un lavoro precario.


Come è possibile? Tutta questione di priorità!


Ho più volte fatto dei sondaggi, non solo tra i miei clienti, per capire in modo preciso come una persona si organizza per spendere una cifra che varia, a seconda del professionista e della città di appartenenza, tra i 200 ed i 600 euro mensili, e bene, quelli che guadagnano cifre modeste hanno rimodulato le loro spese mensili per farsi comunque seguire da un personal trainer.


E questo a dispetto della crisi e delle offerte scandalose che alcune società di deals online, come Groupon, Groupalia e altre, in accordo con i gestori poco lungimiranti, mettono sui rispettivi siti proprietari per un numero limitato di giorni.


Alcune voci di spesa mensile, vengono ridotte od eliminate del tutto per la naturale conseguenza che il cambiamento di stile di vita comporta.


Un esempio sarà sicuramente più chiaro:

Smettere di fumare 1 pacchetto al giorno di sigarette = risparmio mensile € 150
Evitare o ridurre aperitivi alcolici, analcolici e snack = risparmio mensile € 50/70
Evitare o ridurre fuori pasto come dolci, biscotti, gelati = risparmio mensile € 30

Una migliore forma fisica e soprattutto il cambiamento di mentalità porta ad essere molto più attivi ed a prendere meno l’auto. Sfruttando i mezzi pubblici, la bicicletta e il camminare a piedi porta ad un risparmio mensile di benzina tra i 50 ed i 300 €.

Non bisogna dimenticare poi, che una persona che si allena con costanza e che mangia bene, difficilmente si ammala e / o compra medicine. Dal semplice raffreddore a cose ben più gravi, come le patologie strettamente legate alla sedentarietà! Ricordo di aver letto uno studio dove si calcolava un risparmio annuo tra i 300 ed 700 euro tra medicine ed eventuali probabili onorari dei vari medici specialisti!

quante Scuse per non fare Ginnastica

QUANTE SCUSE TROVI PER NON FARE GINNASTICA!!!


PER PIGRIZIA
manubri impolverati sotto il letto, tuta nascosta in un angolo dell'armadio le scarpe da ginnastica in soffitta, indizi di chi sfrutta ogni pretesto per non fare attività fisica, rimandando i buoni propositi alla settimana successiva, e poi a quella dopo, fino alla prova costume.


NON HO TEMPO!
il segreto è organizzarsi con un'amica per la cena, organizzare la cena, che basterebbe solo passare al microonde o al grill; la palestra offre orari alla mattina, a pranzo e alla sera, non ci sono scuse.


NON RIESCO AD IMPARARE I MOVIMENTI
Ci sono livelli diversi di sdifficoltà, sarebbe bene iniziare da subito dopo le vacanze, quando i corsi riprendono, ed è più facile arrivare gradualmente agli obiettivi voluti.


NON SONO CAPACE, NON L'HO MAI FATTO
è uno degli alibi di chi ahimé non è educato allo sport. In realtà molte persone che, magari s'impegnano intellettualmente in altre attività, negano al proprio fisico un pò di benessere.


IL SEGRETO E' NELLA REGOLARITA'
Per avere risultati sono necessari per lo meno due sedute settimanali, aiutati da 30 minuti di camminata, a passo sostenuto.


NON VEDO RISULTATI
L'attività fisica non solo regala un fisico più scattante,ma dona immediatamente scioltezza di movimenti, miglioramento dell'umore, e attenuazione di dolori articolari.NON SERVE AMMAZZARSI DI FATICA IN UNA SETTIMANA,PRETENDENDO IL MIRACOLO.Anche il computer non s'impara subito.Le crisi di rigetto vanno e vengono, inserendosi in un gruppo è più facile contenerlo.


NON VADO PERCHE' NON CONOSCO NESSUNO!
L'attività motoria è anche un fatto culturale perchè serve appunto a socializzare.


IN TUTA STO MALE, MI VERGOGNO
Un'alternativa potrebbero essere le video cassette, ma attenzione, perchè il fai da te, senza le dovute correzzione di un'istruttore competente, può provocare, strappi,movimenti sbagliati e l'entusiasmo svanisce dopo poche ore. Un'alternativa è il personal trainer, istruttore a domicilio, che insegna i movimenti più efficaci, e li cambia periodicamente in base ai risultati.

Corso semiserio di METABOLISMO

Come si fa a consumare più calorie se non miglioriamo il nostro metabolismo?

La maggior parte delle persone vorrebbe alzare il livello del proprio metabolismo, infatti ormai quasi tutti sanno che ciò comporterà un aumento del consumo delle calorie anche quando siamo a riposo. Senza un buon metabolismo basale il corpo depositerà l’eccesso di calorie sotto forma di grassi per un uso futuro. Il problema per molte persone è che non useranno mai queste calorie in eccesso e ciò porterà ad un aumento di peso.

Ci sono molti fattori che influenzano il metabolismo di una persona: l’età, il peso, i cambiamenti ormonali, la massa muscolare, la dieta, i fattori genetici, lo stress e la quantità di attività fisica svolta giornalmente.

Aumentare il metabolismo include diversi fattori, ma è relativamente facile aumentare il proprio metabolismo se lo si vuole. Ecco alcuni consigli per aumentare il metabolismo:

1. Aumenta la tua massa magra. 

Con l’aumentare dell’età il metabolismo cambia insieme, quindi, alla capacità di bruciare calorie. Un modo per superare questo problema è quello di esercitarsi. I muscoli bruciano calorie e quindi più ne hai più calorie bruci, anche stando fermo. Puoi aumentare i muscoli con esercizi di resistenza o di sollevamento pesi almeno due volte a settimana. Puoi anche aumentare il tuo metabolismo facendo cardio fitness. Puoi fare cardio fitness insieme o al posto degli esercizi con i pesi. Comunque basta fare una passeggiata o usare le scale al posto dell’ascensore per fare esercizi aerobici.

2. Fai colazione.

Molte persone se lo dimenticano. Ciò che non ricordano è che la colazione è il più importante pasto della giornata. La colazione dà una bella spinta al metabolismo e ci fornisce una consistente scorta di energie per tutto il giorno. la maggior parte delle persone che fanno una colazione sana hanno un peso minore e una salute migliore di coloro che non fanno colazione.

3. Lo zucchero bianco è cattivo!

Lo zucchero bianco raffinato (vd. articolo: zucchero bianco vs zucchero di canna) come quello che si trova nei dolci e nei soft drink sovraccarica il corpo di zuccheri causando seri problemi di salute, inclusi l’obesità e il diabete. I carboidrati complessi sono una migliore risorsa energetica e evitano sbalzi di glicemia dannosi per il corpo. Il corpo umano non è stato costruito per affrontare la quantità di zucchero che la maggior parte delle persone assume con la propria dieta.

4. Mangia cibi piccanti. 

I cibi piccanti che ti fanno sudare possono aiutare ad aumentare il metabolismo.

5. Dormi bene la notte. 

C’è una ricerca che dimostra che le persone che non dormono a sufficienza tendono ad aumentare di peso. 

6. Bevi più acqua.

L’acqua è il lubrificante del corpo. Porta anche via le tossine e quindi libero il fegato lasciandogli più tempo per metabolizzare le riserva di grassi. Anche bere acqua fredda fa aumentare il metabolismo in quanto “obbliga” lo stomaco a riscaldarla per portarla alla temperatura del corpo, bruciando di fatto calorie.

7. Consuma piccoli pasti.

Mangiare 5-6 piccoli pasti al giorno evita la sensazione di fame, permette al corpo di avere sempre energie fresche e tiene sempre attivo l’apparato digerente facendo così consumare calorie. 

8. Non saltare i pasti.

Saltare i pasti per dimagrire è controproduttivo in quanto, in realtà, fa diminuire il metabolismo e può anche portare a mangiare di più negli altri pasti. 

9. Pianifica i tuoi pasti.

Se riesci ad avere un menu settimanale è più facile raggiungere il tuo obbiettivo.

10. Bevi tè verde.

E’ stato dimostrato che fa aumentare il metabolismo senza stressare il corpo come invece fa la caffeina.

11. Aumenta l’assunzione di frutta, vegetali e alimenti integrali.

Ciò ti fornirà una risorsa bilanciata di energia evitando gli sbalzi di glicemia.

Sono incinta: posso fare ginnastica?

L’esercizio fisico durante la gravidanza ha tantissimi vantaggi e condiziona in senso positivo anche l’umore. E tornare in linea dopo il parto sarà più facile.


Durante la gravidanza si sale di peso. Ovviamente è così! Non solo il peso cambia, ma anche molte altre cose: cambiamenti ormonali, tessuti e tendini che si ammorbidiscono, l'equilibrio cambia. La sensazione generale è diversa.


Ma l'esercizio fisico può essere fondamentale. Rafforza il tono muscolare, aumenta la resistenza, riduce il mal di schiena, previene il gonfiore ed evita la costipazione: l’esercizio fisico durante la gravidanza ha tantissimi vantaggi e condiziona in senso positivo anche l’umore.


Indispensabile quindi un’attività fisica quotidiana, meglio sarebbe la ginnastica mirata ovviamente, ma in mancanza anche una corsa blanda, danza, nuoto o anche semplicemente 30 minuti di cammino al giorno, l’importante è mantenersi attivi nel modo che ci è più congeniale, che ci fa sentire bene.


Cosa si può davvero fare in gravidanza? E quale sport prediligere? Quando iniziare?


Vediamo quali sono i falsi miti più comuni:


Le donne incinte non dovrebbero iniziare a fare sport se non sono già allenate: in realtà l’esercizio può avere inizio in qualsiasi momento, l’importante è iniziare gradualmente ed essere costanti.


Le donne incinte non dovrebbero fare esercizio fisico per più di 3 volte alla settimana: in realtà i medici consigliano di fare esercizio fisico per 30 minuti al giorno almeno cinque volte alla settimana.


Le donne incinte dovrebbero mantenere il loro battito cardiaco al di sotto dei 140 battiti al minuti: in realtà l’ideale sarebbe non focalizzarsi sul battito, meglio usare i valori della Scala di Borg per valutare la percezione dello sforzo.


Le donne incinte che fanno regolare attività fisica devono mangiare per due: assolutamente sbagliato. Bisogna mangiare quando si ha fame e fermarsi quando si è sazie


Gli addominali non sono indicati durante la gravidanza: durante i nove mesi è importante lavorare sugli addominali ma è necessario cambiare il tipo di esercizio. Gli addominali non sono efficienti in gravidanza e così gli esercizi tradizionali non sono efficaci. Meglio chiedere al personal trainer quali sono gli esercizi che si possono fare seduti, in piedi o carponi.


Gli esercizi di Kegel non sono necessari se si sta per partorire con un cesareo: a danneggiare il pavimento pelvico, dilatandolo e rilassandolo, non è il parto ma la gravidanza stessa. E’ importante allenare il perineo sin da subito al fine di ridurre il rischio di incontinenza e problemi sessuali.

Pausa di Riflessione dopo il Terremoto

In questi giorni le scosse di terremoto ci hanno un pò disorientato... abbiamo percepito paura e stress per l'impotenza e l'ansia. Abbiamo cercato conforto e abbiamo a nostra volta sostenuto qualcuno...

Ma non è sempre così facile. Lo stress è una delle “malattie” più diffuse ai giorni d'oggi. Il lavoro, il traffico cittadino, le difficoltà economiche, i difficili rapporti interpersonali creano in noi una sorta di disagio che il nostro organismo elabora in tutta una serie di disturbi fisici che vanno dall' ansia, all'insonnia, alla cefalea, ai disturbi digestivi, alle palpitazioni, all'affaticamento con difficoltà di concentrazione e di memoria. 

L'ansia, generata dallo stress, può sfociare in paure o, soprattutto, in fobie focalizzandosi così su una causa ben precisa e allontanando la vera causa del disagio. 

Esempio: se ci sono tensioni sul lavoro e questo genera ansia ci sarà chi cercherà di sanare queste tensioni e chi, invece, accuserà crisi di panico o paure di vario tipo, per non affrontare il vero problema. 

Naturalmente non è tutto così semplicistico ma spesso se non si riesce a riconoscere la causa del proprio problema e ad elaborarla l'ansia che ne deriva potrà sfociare in paure o fobie di varia natura, in modo da spostare l'attenzione su qualcosa di, apparentemente, meno significativo e non pensare a tutto il resto. 

GYM ANTISTRESS 

La calma e la serenità che ci mancano spesso dobbiamo essere in grado di recuperarle da soli ed abbiamo visto che, per fare questo, possiamo aiutarci con una giusta alimentazione, con rimedi naturali efficaci e non aggressivi e con discipline che possono modulare e ridurre i nostri stati di ansia e stress, prima che questi sfocino in paure o fobie poco controllabili. 

Se non vogliamo buttarci sull'orientale (yoga o t'ai chi) basta una bella corsa per scaricare la tensione e fare il pieno di endorfine, così importanti per il nostro benessere fisico e mentale. Va bene anche un po' di ginnastica nell'acqua.

Effetti dell'attività fisica
L'esercizio fisico cura ansie e paure in 5 modi:

1. induce l'organismo a rilasciare endorfine;
2. riduce il livello di cortisolo nel sangue, l'ormone coinvolto nello stress e nella depressione;
3. aiuta a vedere la vita con più ottimismo;
4. da una sensazione di soddisfazione che aiuta ad aumentare l'autostima;
5. aumenta il livello di seratonina.

Che tipo di attività fisica? 

Quella che si preferisce, l'importante è essere costanti : 2 o 3 volte alla settimana o, meglio, ogni giorno. Fare ginnastica, camminare, andare in bicicletta, nuotare, giocare a pallavolo, fare del giardinaggio, sono attività consigliate. Bisogna provare piacere e soddisfazione.

6 esercizi per la schiena

Fate esercizi per la schiena, al mattino e alla sera, tra le 5 e le 10 volte ciascuno, contribuirà a mantenere la schiena in forma:

1. Bacino di bilanciamento: posizione sulla schiena, le gambe piegate e le braccia poste su entrambi i lati del tronco, schiacciate la schiena a terra quanto più possibile.
2. Ginocchia al petto:  posizione sulla schiena, portare entrambe le ginocchia piegate al petto, tenere, e tornare alla posizione di partenza.
3. Posizione dei diffusori: Mettetevi a gattoni, con le mani e ginocchia sul pavimento, piegate il busto in su, lentamente, e portatevi a sedervi sui talloni, rilassatevi, e mantenere la postura.
4. Gatto e cammello: Nella stessa posizione precedente, piegate la schiena verso l’alto e poi verso il masso, così da formare delle gobbe, il tutto deve essere fatto lentamente e mantenendo le braccia diritte.
5. Addominale semplice: In posizione pancia verso l’alto, piegate le gambe (tenete i talloni appoggiati al pavimento) e tenete le braccia incrociate sul petto. Sollevate testa e spalle, contate fino a cinque. Relax per 15 secondi, ripetete per 10 volte.
6. Flessione dell’anca: In posizione pancia verso l’alto, sollevate lentamente una gamba, tenendo il bacino a terra, e incrociate il movimento della gamba (destra verso sinistra e sinistra verso destra). Ripetete per 10 volte per gamba.
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Esercizi per un volto da star

La ginnastica facciale è indicata a tutte età, è facile da eseguire, non ha controindicazioni e richiede solo 10-15 minuti al giorno.

Questi sono 5 semplici esercizi che attrici e attori usano per ringiovanire il viso e mantenere la tonicità della pelle a lungo:

1° Questo esercizio non solo previene il cedimento delle palpebre superiori e ridona elasticità alla parte alta del viso, prevenendo la formazione delle rughe, ma è anche molto efficace per combattere lo stress.

Come si fa:
Corrugate la fronte, aggrottando le sopracciglia, come se doveste imitare un viso “imbronciato”. Contate fino a 10.
Rilassate il viso
Alzate le sopracciglia spalancando gli occhi.
Ripetete tutto il ciclo 10 volte

2° Passando la maggior parte del nostro tempo davanti allo schermo del computer o della TV, spesso non esercitiamo abbastanza i nostri occhi. Come conseguenza, i muscoli orbicolari si rilassano e si indeboliscono, provocando i tipici segni dell’invecchiamento della pelle, come le cosiddette “zampe di gallina” o le palpebre “pesanti”. Questo problema si può facilmente affrontare e prevenire, facendo una semplice sequenza di esercizi.

Come si fa:
Tenendo la testa ben ferma, ruotate lo sguardo in senso orario 5 volte.
Spostate lo sguardo dall’alto verso il basso 5 volte.
Spostate lo sguardo da destra a sinistra e anche in senso diagonale altre 5 volte.
Per rilassare gli occhi sbattete velocemente le ciglia di un occhio, tenendo l’altro ampiamente aperto. Contate fino a 30 e poi ripetete lo stesso esercizio con l’altro occhio.

3° Per avere gli zigomi alti e ben definiti provate questo esercizio, mirato a migliorare il contorno del vostro viso.

Come si fa:
Fate con le labbra una vocale “o” molto aperta e subito dopo fate un’ampia “a”.
Ripetete questo esercizio 10 volte.
Dopo risucchiate le guance, facendo la cosiddetta “faccia da pesce” e tenete questa posizione per 20 secondi.
Rilassate la faccia.

4° La zona intorno alle labbra è spesso soggetta ad un precoce invecchiamento cutaneo, dovuto al fumo, sbalzi del peso, problemi di salute o cattive abitudini. Questa serie di esercizi aiuta a far lavorare i muscoli della bocca, prevenendo antiestetiche striature intorno alle labbra e attenuando quelle già esistenti.

Come si fa:
Raggrinzate le labbra e spingetele in avanti come se voleste dare un bacio grande ad una persona invisibile.
Mantenete questa posa per 5 secondi
Rilassate la bocca
Appoggiate le dita contro le labbra opponendo leggermente la resistenza e provate a sorridere.
Ripetete tutto il ciclo 10 volte

5° Il doppio mento e la pelle rilassata del collo sono alcuni dei problemi più grandi che incidono sulla bellezza del viso, visibilmente “invecchiando” la persona. Per ridurre il doppio mento il seguente esercizio si è dimostrato molto efficace.

Come si fa:
Mantenendo ferma la testa spingete in giù gli angoli della bocca.
Sentite la tensione dei muscoli del mento e del collo per 5 secondi.
Rilassate la bocca
Ripetete il ciclo 10 volte.

Prima di cominciare a fare la ginnastica facciale, è importante sapere due cose:

1 - Per fare tutti e 5 gli esercizi ci vogliono solo 10 – 15 minuti. Tuttavia, per ottenere i risultati desiderati, bisogna farli quotidianamente per un minimo di 30 giorni.
2 - La ginnastica facciale di per sè NON ringiovanisce la pelle. Per rinnovare la pelle sono necessari interventi sulla cute, come i trattamenti laser o il foto-ringiovanimento (per eliminare le cellule morte e per stimolare la crescita di quelle nuove).

Chirurgia l'ultima spiaggia per la Schiena

L'intervento chirurgico va considerato come l'ultima spiaggia. Aspettare un po' di tempo, con pazienza, cercando di attenuare il mal di schiena ed eventuali altri problemi, come la difficoltà a contrarre certi muscoli, con i farmaci e la fisioterapia.

È necessario solo nel 15% dei casi, quando i dolori sono persistenti e impossibili da domare con i farmaci e quando l'ernia provoca menomazioni serie ed evidenti. Per esempio, se il paziente non riesce più a flettere un piede o se compaiono paralisi (ma si tratta in verità di situazioni poco frequenti). 

Fra l'altro bisogna considerare che la rimozione chirurgica dell'ernia, come tutti gli altri interventi, è accompagnata da possibili complicazioni, pur essendo ormai diventata sicura se eseguita da mani esperte (in particolare quelle di chi usa la microchirurgia al microscopio). E non bisogna dimenticare che, in circa il 5-7% dei casi, l'operazione non protegge da eventuali recidive. In altre parole, l'ernia del disco si può ripresentare a distanza di mesi o di anni.

«In genere, se il paziente non si sottopone a stress fisici particolari, gli effetti dell'ernia si riducono spontaneamente o scompaiono», continua DiMeco. «Come mai? Perché la struttura fibrocartilaginea del disco intervertebrale che si rompe e fuoriesce, comprimendo i fasci nervosi e provocando il dolore, tende a disidratarsi e a deteriorarsi con il tempo, diventando sempre più piccolo e creando quindi meno problemi».
Anche l'edema, cioè il gonfiore, che sempre si forma nella zona interessata dall'ernia, si riassorbe.

YOGA: dibattito in corso

Il bell’articolo di Federico Rampini (“La Repubblica”, 9 gennaio 2012) “Yoga, il mito si incrina. Non fidatevi, fa male” dovrebbe meritare al suo autore un riconoscimento da parte di ogni seria organizzazione di praticanti yoga per aver demitizzato diffusi luoghi comuni secondo cui questa disciplina – in poco tempo e con poco sforzo – produrrebbe risultati psicofisici mirabolanti: una sorta di fast-food dell’anima e del corpo dedicato, per la verità, a palati frettolosi, non particolarmente attrezzati e persino un po’ ingenui.

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Auguri di Buona Pasqua