SETTEMBRE 2011 - Corsi di PILATES

A settembre avranno inizio presso il Medical Center 
Via Riva Reno 61 Bologna
in collaborazione con la 
Prof. Iliana Franceschini
                                                                            
CORSI DI PILATES                                                                           
tecnica di 
ALLENAMENTO E FITNESS

che ha come scopo quello di rinforzare gli addominali con un'appropriata respirazione, allungare, riallineare i vari segmenti corporei,conferendo pieno controllo e coordinazione della colonna vertebrale e degli arti.

Sviluppa uniformemente il corpo corregendo la postura.

Martedì - Venerdì
Orari

9 - 10     
13.15  - 14.15

Buone Vacanze!

Addome Piatto

Prima che arrivi l'estate tutti cercano di correre ai ripari per sembrare in forma e per avere un addome piatto! L’estate precedente vi eravate ripromessi che quest’anno vi sareste messi sotto, finalmente avreste fatto un abbonamento in palestra, che avreste fatto una dieta…ma niente…vi ritrovate come prima o anche peggio? Beh c’è sempre una soluzione…

Partiamo dal presupposto che chiunque di noi faccia un minimo di movimento possiede un pò di addominali…peccato che sia coperto da un strato di grasso più o meno consistente… Per una addome piatto e definito è bene associare ad una buona alimentazione anche dell’attività fisica.Ci sono migliaia di consigli o diete per perdere peso velocemente…però vivendo in palestra so che le persone seguono queste diete i primi 10 giorni e poi si lasciano andare con risultati peggiori di quelli di partenza.

1. eliminare tutti i grassi inutili
2. tagliare i carboidrati (pane, pasta, riso,patete e cereali)
3. mangiare tante proteine, frutta e verdure
4.  bere almeno 2,5 litri di acqua al giorno

Per chi non lo sapesse i carboidrati sono la “benzina” del nostro corpo, quelli che ci dannò tutta l’energia e quindi se il corpo non ha più questa energia la deve prendere con altre fonti, appunto sciogliendo i grassi. Inoltre per depurarsi e correre inutili rischi consiglio di bere almeno 2,5 litri di acqua al giorno! Se poi volete un programma dettagliato contattatemi alla mia mail…e vi aiuterò volentieri!

Esercizi da fare 5 giorni a settimana:
1- Crunch inverso: mettetevi sdraiati sul letto con le gambe fuori, piegatele un pochino, e sollevatele lentamente fino a creare un angolo di 90° con il corpo, poi scendete poco sotto la posizione orizzontale della schiena e a metà escursione fermatevi per mezzo secondo. Mi raccomando fatelo piano sennò rischiate farvi venire un mal di schiena! Ripetetelo per 24volte (questo serve per gli addominali bassi).
2- Crunch: mettetevi sdraiati per terra con le gambe sul letto, ora alzate leggermente la testa, la schiena di deve sollevare di pochi millimetri…quando siete su contraete l’addome e buttate fuori l’aria….ripetete lentamente per 20 volte (serve per gli addominali alti)
Questi due esercizi vanno compiuti in super-serie cioè appena finito il crunch inverso partite senza riposo per il semplice crunch. Poi vi riposate un minutino e ripartite di nuovo per questi due esercizi…tutto ciò dovete ripeterlo per 4 volte!

Poi la sera dopo mangiato potete mettervi davanti alla tv e prendere un qualsiasi bastone, lo mettete dietro la testa e con le mani lo prendete alle due estemità, poi con la testa e le gambe fisse girare solo parte superiore del fisico a destra e sinistra. Lo dovete fare per almeno 30min al giorno, questo è un vero brucia grasso nella parte dei fianchi… Per definirsi e perdere peso dovreste, anche se a malincuore, correre la mattina prima di fare colazione o la sera dopo cena, questo oltre a far bene per il sistema cardiovascolare, accelera il metabolismo e allena passivamente l’addome. Se correte la mattina bruciate solo i grassi, se correte la sera bruciate anche la pasta mangiata al giorno... "chi bello vuole apparire" un minimo sforzo lo deve fare!

Ma io vi consiglio di andare in PALESTRA (e naturalmente di trovare un Personal trainer di esperienza Trentennale come me, che ne ha viste di tutti i colori, e sa quali sono i sbagli e gli errori che tutti fanno).

MARE, ACRO-GYM E DIVERTIMENTO

Avrai l’opportunità d’imparare e perfezionare le tecniche di base e l’apprendimento di nuovi elementi acrobatici, in strutture altamente qualificate, a cui si alterneranno momenti di divertimento e intrattenimento.


GREEN LINE GYM
in collaborazione con ACCADEMIA ACROBATICA di CESENATICO


organizza


UNO STAGE DI ACRO - GYM dal 31 Luglio 2011 al 6 Agosto 2011
una settimana al mare ricco di attività fisica, con un’appropriata alimentazione, e tanto divertimento e relax.

Programma
Ritrovo domenica 31/7 presso l’Accademia (via Colombo 35 - Cesenatico) alle ore 20 per la cena


Mattina: colazione, allenamento,relax in spiaggia o in piscina, pranzo
Pomeriggio: allenamento, relax
Sera: cena ,relax , divertimento, e intrattenimento.


Sabato 6/8 si conclude il soggiorno con il pranzo.
Costo : Euro 310,00
Comprensivo:alloggio,
pasti (dalla cena della domenica al pranzo del sabato), 
uso della piscina e ombrellone con sdraio in spiaggia, 
allenamenti in palestra.
Per vedere la struttura visita il sito: www.villaggioaccademia.it
Indirizzo:Accademia Acrobatica, Via Colombo,35 – Cesenatico


Info e prenotazioni: GREEN LINE 347/5548398

Ginnastica leggera e terapeutica

Senza scomodare le dinamiche di compensazione del fattore stress e pertanto anche del suo fattore complementare relax (in mancanza del quale l’equilibrio viene meno), le conseguenze dello stress oltre che sul piano fisiologico-organico possono lasciare tracce anche sul piano fisico, intellettuale ed emotivo. 


Sul piano fisico si possono accusare dolori articolari, contratture muscolari e cefalea, oltre alla stanchezza (astenia cronica) derivata maggiormente dall’azione dell’adrenalina che favorisce la produzione di acido lattico; sul versante psicologico, invece, subentrano psicastenia, difficoltà di concentrazione, cali di memoria, nervosismo, emozioni negative e squilibri dell’umore.

Di qui la necessità di un RILASSAMENTO PROFONDO

Purtroppo, la società moderna impone spesso dei ritmi di vita che creano tensioni poco salutari. Potrebbe perciò essere utile, imparare a fare una serie di esercizi che vanno eseguiti con molta calma. Prima di iniziarli ricordate a voi stessi che state regalandovi qualche minuto di meritato relax.

Campo estivo 2011 di GINNASTICA ARTISTICA e PISCINA

foto via Marc Jacobs

L’A.S.D. GREEN LINE GYM, in collaborazione con la SOCIETÀ GINNASTICA VIRTUS, organizzano il campo estivo di GINNASTICA ARTISTICA e PISCINA per bambine/i desiderosi di avvicinarsi a questo sport o di perfezionarlo durante le vacanze.


6 – 11 anni maschi e femmine  13 giugno – 15 luglio


(dal lunedì al venerdì, con la possibilità di frequentare 1-2-3 o 4 settimane anche non consecutive)
Palestre e Piscine Sterlino – Via Murri 113


PROGRAMMA
(acro-dance – avviamento ginnastica pre-acrobatica)


ore 8.00
ore 8,30 – 9,00
ore 10,15 – 10,30
ore 10,30 – 11,20
ore 11,20 – 11,30
ore 12,30
ore 14,30 – 15,00
ore 17


Consegna bambini
Riscaldamento di gruppo
Intervallo
Attività individuale
Pausa (video sull’attività svolta)
Pranzo
Accesso alla piscina
Riconsegna bambini


Tutta la giornata è seguita da Istruttori altamente qualificati, diplomati ISEF, F.I.F. e F.G.I.-CONI


Per ulteriori informazioni e pagamento rivolgersi alla responsabile, prof.ssa Iliana
Franceschini (cell. 347 5548398) o presso la Palestra Scuole Irnerio – Via Mura
di Porta Galliera 1 – il lunedì-mercoledì-venerdì dalle ore 17,30 alle 19,00


Via D’Azeglio 27 – 40123 Bologna – Tel.-Fax 051 234151 Cell. 347 5548398

Ginnastica posturale

La ginnastica posturale è un ottimo antistress; si può organizzare anche al termine della giornata e tranquillamente, serenamente, programmare anche 1 o 2 volte la settimana senza "stressarsi" per arrivare puntuali ma sfiniti in palestra.

Si inizierà con una consulenza circa i vostri obiettivi e l'analisi del vostro stato di forma attuale.
Successivamente il trainer preparerà un programma personalizzato per raggiungere gli obiettivi prefissati.

Durata effettiva
Ogni sessione durerà 50 minuti.

Durata complessiva
L'esperienza durerà complessivamente 60 minuti.

Numero di partecipanti
Esperienze individuali. A richiesta sono possibili lezioni per più persone.

Disponibilità
Tutto l'anno, sei giorni su sette.

Preavviso
Consigliamo di prenotare l'esperienza almeno sette giorni prima della data preferita.

Policy di cancellazione
L'eventuale cancellazione delle esperienze deve essere fatta almeno 48 ore prima dell'appuntamento fissato. Successivamente alle 48 ore si perderà il valore dell'esperienza, senza eccezioni.

Consiglio quindi di pianificare i vostri appuntamenti con attenzione.

Questa policy è fissata dalla nostra organizzazione e siamo contrattualmente obbligati a rispettarla senza eccezioni.

Ginnastica antidepressiva

Una attività fisica moderatamente intensa e frequente riduce i sintomi clinici della malattia nei casi non gravi con risultati comparabili a quelli offerti da terapie farmacologiche e cognitive. La dimostrazione arriva da uno studio della University of Texas Southwestern Medical Center a Dallas pubblicato sul Journal of Preventive Medicine e indica per la prima volta la palestra come un buon tappeto per la lotta alla depressione.

Lo studio. Nell’indagine individui con depressione non grave tra i 20 e i 45 anni hanno beneficiato di una riduzione dei sintomi depressivi quasi del 50 per cento partecipando a 30 minuti di ginnastica aerobica da fare da un minimo di 3 volte a settimana (ideale 5 volte a settimana). “L'effetto prodotto dall'attività fisica da sola nel trattamento della depressione clinica”, ha dichiarato entusiasta il coordinatore dello studio Madhukar Trivedi, “è del tutto simile a quello offerto dagli antidepressivi e la chiave del successo della ginnastica sta nell'intensità degli esercizi svolti”. “Non è certo una terapia per deboli di cuore”, ha aggiunto l’esperto in tono di scherzo. I suoi risultati derivano da esperimenti condotti su 80 pazienti suddivisi in cinque gruppi per differenti regimi di allenamento fisico. I primi due gruppi dovevano svolgere attività fisica moderatamente intensa tre o cinque volte a settimana per 30-35 minuti; altri due gruppi attività fisica di bassa intensità tre o cinque volte a settimana per 30-35 minuti. Infine il quinto gruppo solo 20 minuti di stretching per tre volte a settimana. Il regime di allenamento per i primi quattro gruppi comprendeva molto semplicemente cyclette e tapis-roulant. Dopo tre mesi di allenamento i primi due gruppi mostravano una riduzione del 47 per cento dei sintomi depressivi, il terzo e quarto gruppo del 30 per cento, infine il quinto gruppo del 29 per cento.

Le prospettive. Poiché la depressione è in molti casi vissuta ancora come una malattia da nascondere contribuendo al fatto che solo il 23 per cento degli individui depressi segua terapie standard, l'esercizio fisico potrebbe divenire un'ottima alternativa agli psicofarmaci per molti individui con una diagnosi di depressione non grave.


immagini via talesofendearment.blog