Buon Week End

La ginnastica del "buongiorno" serve a sciogliere articolazioni e muscoli intorpiditi. Svegliarsi al mattino e affrontare la nuova giornata pieni di energia, sentendosi in forma e di buon umore. Chi non lo vorrebbe? Spesso invece ci si alza con i muscoli intorpiditi e indolenziti.

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Tuttavia, un modo per trasformare il risveglio in occasione per ricaricarsi di energia e ottimismo c' e' : iniziare la giornata facendo un po' di ginnastica comodamente sdraiati nel proprio letto. "Durante la notte - spiega Arrigo Giombini, responsabile del Servizio di Riabilitazione e Ricondizionamento dell' Istituto di Scienza dello Sport del Coni - gli organi e gli apparati del nostro corpo riducono la loro attivita' . I processi metabolici dell' organismo si attestano su valori basali e anche i muscoli e le articolazioni entrano in una condizione di riposo. L' immobilita' notturna puo' provocare, nei soggetti affetti da patologie articolari degenerative, come artrosi, rigidita' e dolori nei movimenti. E, contrariamente a quanto si crede, questo tipo di problemi interessano quasi tutta la popolazione a partire dai 35 anni.

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Tutte le articolazioni del corpo umano col passare del tempo presentano processi involutivi. "La ginnastica - continua Giombini - se effettuata al risveglio scioglie le tensioni muscolari e le contratture derivanti da posizioni scorrette assunte durante la notte, incrementa il metabolismo dando una sferzata di energia, aumenta la mobilita' la flessibilita' e il tono muscolare e, favorendo la liberazione di endorfine, migliora perfino l' umore. Arianna Gasparini

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L'essenza della bellezza

Un romantico e seducente riflesso di te...

in una schiena seducente...

un romantico ed elegante riflesso della tua essenza...
L'essenza della tua bellezza, in un portamento fluido ed elegante.
L'eleganza, non è solo un vestito, è un'insieme di dettagli interni ed esterni ad ognuno di noi.

Tra i fattori che ci rendono più attraenti ci sono il modo di procedere, la maniera di muovere le spalle e il collo, di rivolgere lo sguardo e di sorridere. Una postura corretta comunica salute, benessere, vitalità, sicurezza, fascino e sensualità. In caso contrario, suggerisce debolezza e indecisione. Chi non ha questa dote naturale può acquisirla anche con il lavoro fisico modificando le abitudini di vita e svolgendo piccoli esercizi quotidiani che fortificano, rendono più agili e migliorano la flessibilità del bacino, della schiena e delle gambe. «Yoga, Pilates, tai chi e gli esercizi di riscaldamento delle ballerine aiutano a migliorare la flessibilità.

Dai 3 ai 5 anni: Ginnastica = Divertimento

I bambini che hanno superato i tre anni hanno quella coordinazione che gli consente di fare esercizi senza l'aiuto di qualcuno. Vi consiglio alcuni esercizi che possono fare, in modo che si divertano e collaborino.

Sto quindi promuovendo un corso innovativo di ginnastica, di attività psico-motoria, veicolata attraverso il divertimento. Sviluppo fisico e mentale per bambini dai 3 ai  6 anni! Gli obiettivi di questo eccitante corso sono quelli di sfruttare la principale innata modalità di espressione del bambino: ovvero il movimento.

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Rientro traumatico? Attività fisica!

Se il rientro delle ferie è più traumatico del previsto e comporta un carico di stress, ansia e tensioni decisamente fuori dalla norma, uno dei migliori alleati è lo sport. Una buona dose di attività fisica assicura effetti benefici sulla linea, ma anche sull’umore e sulla mente.

Per scrollarsi di dosso lo stress da rientro, sintomi relativi compresi, come stanchezza, ansia, malumore, non c’è niente di meglio che ritagliarsi un po’ di tempo per lo sport. C’è solo l’imbarazzo della scelta, tra camminate nel parco, jogging, yoga, pilates, nuoto o bicicletta: ogni movimento è un toccasana contro malessere, noia e stress.

Tutto merito delle endorfine, le sostanze chimiche rilasciate nell’organismo quando si fa attività fisica, che favoriscono il buon umore e contrastano stanchezza e fatica.

SETTEMBRE 2011 - Corsi di PILATES

A settembre avranno inizio presso il Medical Center 
Via Riva Reno 61 Bologna
in collaborazione con la 
Prof. Iliana Franceschini
                                                                            
CORSI DI PILATES                                                                           
tecnica di 
ALLENAMENTO E FITNESS

che ha come scopo quello di rinforzare gli addominali con un'appropriata respirazione, allungare, riallineare i vari segmenti corporei,conferendo pieno controllo e coordinazione della colonna vertebrale e degli arti.

Sviluppa uniformemente il corpo corregendo la postura.

Martedì - Venerdì
Orari

9 - 10     
13.15  - 14.15

Buone Vacanze!

Addome Piatto

Prima che arrivi l'estate tutti cercano di correre ai ripari per sembrare in forma e per avere un addome piatto! L’estate precedente vi eravate ripromessi che quest’anno vi sareste messi sotto, finalmente avreste fatto un abbonamento in palestra, che avreste fatto una dieta…ma niente…vi ritrovate come prima o anche peggio? Beh c’è sempre una soluzione…

Partiamo dal presupposto che chiunque di noi faccia un minimo di movimento possiede un pò di addominali…peccato che sia coperto da un strato di grasso più o meno consistente… Per una addome piatto e definito è bene associare ad una buona alimentazione anche dell’attività fisica.Ci sono migliaia di consigli o diete per perdere peso velocemente…però vivendo in palestra so che le persone seguono queste diete i primi 10 giorni e poi si lasciano andare con risultati peggiori di quelli di partenza.

1. eliminare tutti i grassi inutili
2. tagliare i carboidrati (pane, pasta, riso,patete e cereali)
3. mangiare tante proteine, frutta e verdure
4.  bere almeno 2,5 litri di acqua al giorno

Per chi non lo sapesse i carboidrati sono la “benzina” del nostro corpo, quelli che ci dannò tutta l’energia e quindi se il corpo non ha più questa energia la deve prendere con altre fonti, appunto sciogliendo i grassi. Inoltre per depurarsi e correre inutili rischi consiglio di bere almeno 2,5 litri di acqua al giorno! Se poi volete un programma dettagliato contattatemi alla mia mail…e vi aiuterò volentieri!

Esercizi da fare 5 giorni a settimana:
1- Crunch inverso: mettetevi sdraiati sul letto con le gambe fuori, piegatele un pochino, e sollevatele lentamente fino a creare un angolo di 90° con il corpo, poi scendete poco sotto la posizione orizzontale della schiena e a metà escursione fermatevi per mezzo secondo. Mi raccomando fatelo piano sennò rischiate farvi venire un mal di schiena! Ripetetelo per 24volte (questo serve per gli addominali bassi).
2- Crunch: mettetevi sdraiati per terra con le gambe sul letto, ora alzate leggermente la testa, la schiena di deve sollevare di pochi millimetri…quando siete su contraete l’addome e buttate fuori l’aria….ripetete lentamente per 20 volte (serve per gli addominali alti)
Questi due esercizi vanno compiuti in super-serie cioè appena finito il crunch inverso partite senza riposo per il semplice crunch. Poi vi riposate un minutino e ripartite di nuovo per questi due esercizi…tutto ciò dovete ripeterlo per 4 volte!

Poi la sera dopo mangiato potete mettervi davanti alla tv e prendere un qualsiasi bastone, lo mettete dietro la testa e con le mani lo prendete alle due estemità, poi con la testa e le gambe fisse girare solo parte superiore del fisico a destra e sinistra. Lo dovete fare per almeno 30min al giorno, questo è un vero brucia grasso nella parte dei fianchi… Per definirsi e perdere peso dovreste, anche se a malincuore, correre la mattina prima di fare colazione o la sera dopo cena, questo oltre a far bene per il sistema cardiovascolare, accelera il metabolismo e allena passivamente l’addome. Se correte la mattina bruciate solo i grassi, se correte la sera bruciate anche la pasta mangiata al giorno... "chi bello vuole apparire" un minimo sforzo lo deve fare!

Ma io vi consiglio di andare in PALESTRA (e naturalmente di trovare un Personal trainer di esperienza Trentennale come me, che ne ha viste di tutti i colori, e sa quali sono i sbagli e gli errori che tutti fanno).

MARE, ACRO-GYM E DIVERTIMENTO

Avrai l’opportunità d’imparare e perfezionare le tecniche di base e l’apprendimento di nuovi elementi acrobatici, in strutture altamente qualificate, a cui si alterneranno momenti di divertimento e intrattenimento.


GREEN LINE GYM
in collaborazione con ACCADEMIA ACROBATICA di CESENATICO


organizza


UNO STAGE DI ACRO - GYM dal 31 Luglio 2011 al 6 Agosto 2011
una settimana al mare ricco di attività fisica, con un’appropriata alimentazione, e tanto divertimento e relax.

Programma
Ritrovo domenica 31/7 presso l’Accademia (via Colombo 35 - Cesenatico) alle ore 20 per la cena


Mattina: colazione, allenamento,relax in spiaggia o in piscina, pranzo
Pomeriggio: allenamento, relax
Sera: cena ,relax , divertimento, e intrattenimento.


Sabato 6/8 si conclude il soggiorno con il pranzo.
Costo : Euro 310,00
Comprensivo:alloggio,
pasti (dalla cena della domenica al pranzo del sabato), 
uso della piscina e ombrellone con sdraio in spiaggia, 
allenamenti in palestra.
Per vedere la struttura visita il sito: www.villaggioaccademia.it
Indirizzo:Accademia Acrobatica, Via Colombo,35 – Cesenatico


Info e prenotazioni: GREEN LINE 347/5548398