giovedì 28 luglio 2011

Addome Piatto


Prima che arrivi l'estate tutti cercano di correre ai ripari per sembrare in forma e per avere un addome piatto! L’estate precedente vi eravate ripromessi che quest’anno vi sareste messi sotto, finalmente avreste fatto un abbonamento in palestra, che avreste fatto una dieta…ma niente…vi ritrovate come prima o anche peggio? Beh c’è sempre una soluzione…

Partiamo dal presupposto che chiunque di noi faccia un minimo di movimento possiede un pò di addominali…peccato che sia coperto da un strato di grasso più o meno consistente… Per una addome piatto e definito è bene associare ad una buona alimentazione anche dell’attività fisica.Ci sono migliaia di consigli o diete per perdere peso velocemente…però vivendo in palestra so che le persone seguono queste diete i primi 10 giorni e poi si lasciano andare con risultati peggiori di quelli di partenza.
  1. eliminare tutti i grassi inutili
  2. tagliare i carboidrati (pane, pasta, riso,patete e cereali)
  3. mangiare tante proteine, frutta e verdure
  4.  bere almeno 2,5 litri di acqua al giorno
Per chi non lo sapesse i carboidrati sono la “benzina” del nostro corpo, quelli che ci dannò tutta l’energia e quindi se il corpo non ha più questa energia la deve prendere con altre fonti, appunto sciogliendo i grassi. Inoltre per depurarsi e correre inutili rischi consiglio di bere almeno 2,5 litri di acqua al giorno! Se poi volete un programma dettagliato contattatemi alla mia mail…e vi aiuterò volentieri!

Esercizi da fare 5 giorni a settimana:
1- Crunch inverso: mettetevi sdraiati sul letto con le gambe fuori, piegatele un pochino, e sollevatele lentamente fino a creare un angolo di 90° con il corpo, poi scendete poco sotto la posizione orizzontale della schiena e a metà escursione fermatevi per mezzo secondo. Mi raccomando fatelo piano sennò rischiate farvi venire un mal di schiena! Ripetetelo per 24volte (questo serve per gli addominali bassi).
2- Crunch: mettetevi sdraiati per terra con le gambe sul letto, ora alzate leggermente la testa, la schiena di deve sollevare di pochi millimetri…quando siete su contraete l’addome e buttate fuori l’aria….ripetete lentamente per 20 volte (serve per gli addominali alti)
Questi due esercizi vanno compiuti in super-serie cioè appena finito il crunch inverso partite senza riposo per il semplice crunch. Poi vi riposate un minutino e ripartite di nuovo per questi due esercizi…tutto ciò dovete ripeterlo per 4 volte!

Poi la sera dopo mangiato potete mettervi davanti alla tv e prendere un qualsiasi bastone, lo mettete dietro la testa e con le mani lo prendete alle due estemità, poi con la testa e le gambe fisse girare solo parte superiore del fisico a destra e sinistra. Lo dovete fare per almeno 30min al giorno, questo è un vero brucia grasso nella parte dei fianchi… Per definirsi e perdere peso dovreste, anche se a malincuore, correre la mattina prima di fare colazione o la sera dopo cena, questo oltre a far bene per il sistema cardiovascolare, accelera il metabolismo e allena passivamente l’addome. Se correte la mattina bruciate solo i grassi, se correte la sera bruciate anche la pasta mangiata al giorno... "chi bello vuole apparire" un minimo sforzo lo deve fare!


Ma io vi consiglio di andare in PALESTRA (e naturalmente di trovare un Personal trainer di esperienza Trentennale come me, che ne ha viste di tutti i colori, e sa quali sono i sbagli e gli errori che tutti fanno).

burn-calories-home-400x400.jpg (400×400)

martedì 12 luglio 2011

MARE, ACRO-GYM E DIVERTIMENTO



Avrai l’opportunità d’imparare e perfezionare le tecniche di base e l’apprendimento di nuovi elementi acrobatici, in strutture altamente qualificate, a cui si alterneranno momenti di divertimento e intrattenimento.


GREEN LINE GYM
in collaborazione con ACCADEMIA ACROBATICA di CESENATICO


organizza


UNO STAGE DI ACRO - GYM dal 31 Luglio 2011 al 6 Agosto 2011
una settimana al mare ricco di attività fisica, con un’appropriata alimentazione, e tanto divertimento e relax.


Programma
Ritrovo domenica 31/7 presso l’Accademia (via Colombo 35 - Cesenatico) alle ore 20 per la cena


Mattina: colazione, allenamento,relax in spiaggia o in piscina, pranzo
Pomeriggio: allenamento, relax
Sera: cena ,relax , divertimento, e intrattenimento.


Sabato 6/8 si conclude il soggiorno con il pranzo.
Costo : Euro 310,00
Comprensivo:alloggio,
pasti (dalla cena della domenica al pranzo del sabato), 
uso della piscina e ombrellone con sdraio in spiaggia, 
allenamenti in palestra.
Per vedere la struttura visita il sito: www.villaggioaccademia.it
Indirizzo:Accademia Acrobatica, Via Colombo,35 – Cesenatico


Info e prenotazioni: GREEN LINE 347/5548398